Рекомендации не есть абсолютными правилами. Но соблюдение их значительно укрепит вашу трезвость.
- Избегайте встреч и общения с употребляющими людьми. Общение с ними может очень быстро привести вас к старому образу жизни.
- Избегайте места, в которых вы употребляли. На вас могут нахлынуть воспоминания. А стоит ли рисковать, если риск не оправдан?
- Избегайте мероприятий, где выпивают и употребляют наркотики (вечеринки, клубы, корпоративы, мальчишники, Дни рождения и др.). Как говорится: «От греха подальше…»
- Первый год имейте при себе лишь небольшую сумму денег (на проезд, сигареты). Этим вы исключите возможность соблазна.
- Зависимому человеку нельзя быть голодным, а также испытывать жажду. Ощущение голода и жажды, может быть воспринято как желание употребить. Поэтому регулярно питайтесь, минимум три раза в день и утоляйте жажду. Рекомендации выздоравливающим наркоманам.
- Зависимому человеку нельзя быть уставшим. Вы не должны себя перегружать работой. Рабочий день должен быть нормирован. Работу чередуйте с отдыхом.
- Зависимому человеку нельзя быть злым. Когда человек очень зол, он более склонен принимать необдуманные решения. Так как это чувство, на пике его переживания, начинает управлять человеком.
- Зависимому человеку нельзя быть одиноким. Так как погружение в чувство одиночества зачастую вызывает жалость к себе. Дальнейшее развитие событий вы можете предугадать.
- Искорените жалость к себе. Она блокирует ваше развитие и может привести к употреблению.
- Избегайте лекарств, содержащих в себе наркотические вещества.
- Не торопите события вашей жизни. Не спешите выздоравливать. Уберите спешку со своей жизни. Как говорится: «Тише едешь – дальше будешь».
- Будьте доброжелательными по отношению к себе. Подбадривайте себя и всячески поддерживайте на пути выздоровления.
- Учитывайте людей, которые вас окружают. Уважайте их мнение и чувства. Как говорится: «Живите и давайте жить другим».
- Важно помнить последний период употребления и то, к чему оно приводило. Это помогает всегда реально смотреть на свою зависимость, а не видеть в употреблении только положительные моменты.
- Будьте благодарными. Чувство благодарности способствует вашему духовному развитию.
- Придерживайтесь правила «чистые руки»: не покупайте, не передавайте наркотики или алкоголь. Исключите любой контакт с психоактивными веществами. Старайтесь, чтобы ваши руки были «чистыми». Рекомендации выздоравливающим наркоманам.
- Соблюдайте режим дня. Это позволит быть в хорошем самочувствии.
- Вы обязательно должны достаточно отдыхать. Отдых должен быть разнообразным. Лучшим отдыхом является смена деятельности: физической на умственную, умственной на физическую.
- Посещайте консультации психолога. Зависимость лишь верхушка айсберга. Для качественного выздоровления обязательно нужна помощь специалиста.
- Регулярно посещайте групповые собрания выздоравливающих Анонимных Наркоманов/Анонимных Алкоголиков. Даже если у вас другие планы – отмените их. Первым делом главное – трезвость.
- Просите помощи. Если вам тяжело и вы не справляетесь. Если у вас недостаточно ресурсов. Если у вас тяга (непреодолимое желание употребить) звоните человеку, который вам сможет помочь. Сила в умении обратиться за помощью.
- Используйте знания и навыки, которые получили в центре. Применяйте самоанализ. Используйте полученные инструменты.
- В первый год трезвости воздержитесь от романтических отношений. Так как вначале нужно научиться принимать ответственность за себя самого и утвердиться в трезвом образе жизни.
- Займитесь спортом, физическими упражнениями. Это поможет вам обрести и поддерживать хорошую физическую форму. Возможно даже станет вашим новым увлечением.
- В первый год трезвости воздержитесь открывать свой бизнес, а также от свадьбы, развода и других кардинальных решений. У вас может не хватить сил с этим справиться. Дайте себе время. И если это необходимое действие, вы его обязательно осуществите. Только позже.
- Принимайте свои чувства. Они долгое время были «заморожены». Но чувства оживают и они разнообразны. Принимая их, вы принимаете реальность и жизнь такой, какими они есть и это обогащает вас.
- Соблюдайте гармонию в чувствах. Старайтесь, чтобы ваши переживания были умеренными. Если вы переживаете интенсивные эмоции постарайтесь успокоиться. На высоте аффекта (сильного переживания любого чувства, в том числе радости) можно совершить нежелательные поступки.
- Не «застревайте» в негативных чувствах. Знайте – все проходит. Старайтесь мыслить позитивно.
- Слезьте с шеи родителей и близких. Устройтесь на работу. Принятие ответственности за свою жизнь предполагает труд и честный доход.
- Преодолевайте свою лень. Займитесь чем-нибудь полезным. Саморазвитием, трудом, творчеством. Найдите себе увлечение.
И, помните, главное – трезвость. Ведь самое лучшее, что может произойти в вашей жизни, возможно лишь благодаря ей.
Психолог, Людмила Хижняк
